Cestování letadlem s sebou krom výhod, že poznáme druhou stranu zeměkoule, aniž bychom se tam museli půl roku plavit, přináší i úskalí. Časový posun každý člověk vnímá jinak, a tak i síla a příznaky jet lagu se budou u každého lišit. Níže popisuju moje zkušenosti s jet lagem u sebe i našich dětí a co nám pomáhá se s jet lagem vyrovnat.
Jet lag – co to je
Každý člověk má svůj cirkadiánní rytmus, který trvá přibližně 24 hodin a způsobuje, že v noci spíme a odpočíváme a přes den jsme vzhůru. Je to také ovlivněné denním světlem a noční tmou. Když ale letíte na dovolenou a vaše tělo přesunete na druhou půlku zeměkoule, váš cirkadiánní rytmus ze začátku zůstává ve svém původním stavu a to způsobuje, že například v Austrálii je už noc a máte jít spát, ale nechce se vám. Nebo naopak že v New Yorku je ještě noc a vám už se chce vstávat.
Jet lag tedy znamená, že vaše tělo je o několik hodin napřed nebo pozadu, než je čas destinace, ve které se zrovna nacházíte. Vaše vnitřní biologické hodiny mají jiný čas, než je ten místní. A to je spojeno s obtížemi. Česky se jet lagu říká pásmová nemoc a vzniká při časovém posunu o 3 a více hodin.
Jet lag příznaky
Nejčastějšími příznaky jetlagu jsou:
- únava
- malátnost
- nevyspání – tělo je zmatené
- trávicí potíže – tělo jede rytmus podle původní destinace, vy jíte podle destinace nové
- může vás také bolet hlava, oči – já mívám problémy se zánětem očí po dlouhých cestách letadlem
- problémy se soustředěním se
- zhoršená nálada, podrážděnost
- může se objevit teplota
Jak dlouho trvá jet lag
Nejobecnější odpovědí je, že jet lag trvá cca týden. Hraje v tom ale roli následující:
- O jak velký časový posun se jedná (5h nebo 12h?)
- Zda cestujete na západ nebo východ (vysvětlím níže)
- Váš zdravotní a celkový stav
Je jet lag horší směrem na východ?
Tak na tohle mám svůj názor, který se asi bude lišit od názorů na zbytku internetu, ale posuďte sami.
- cesta na východ = ztráta času a ráno je těžké se probudit
- cesta na západ = časový zisk a je třeba se donutit jít dřív spát
Říká se, že jet lag bývá horší směrem na východ (tj. například do Japonska, na Srí Lanku, Filipíny, Jižní Koreje, do Austrálie,…), protože máte jít spát (už je večer), ale vám se ještě nechce (váš vnitřní rytmus má ještě den). Usnout dřív, než je tělo zvyklé, je náročnější, než spánek o pár hodin odložit.
Při cestě za západ bývá jet lag méně intenzivní (New York, Florida,…), protože prostě jdete spát o několik hodin později než obvykle a to se dělá snadněji, než jít spát naopak dřív (na povel). Při cestách na západ se tělu se už chce spát (má noc), ale venku je ještě den. S tímto sice souhlasím, ale mně přijde daleko problematičtější to, že se ráno budíte příliš brzy.
Moje zkušenost je jiná: Mně ale celkově přijde náročnější se s jet lagem vyrovnat při cestách na západ (tj. opak, než se píše na internetu): Při cestě na Floridu mi po příjezdu tam trvalo docela dlouho, než jsem se srovnala. Po návratu zpět do ČR to šlo jak po másle. To samé při cestě do Austrálie – cestou tam to bylo jednodušší než při návratu do ČR. A to i sdětmi.
Nejhorší jet lag jsem však zažila při cestě na Havajské ostrovy (-11h). Pamatuju si, jak bylo odpoledne a nám se zavíraly oči, nedalo se tomu ubránit. A ještě k tomu řídit auto, nesmysl. I proto jsme odolali levným letenkám tam, protože letět tam s dětmi na 2 týdny při tak velkém časovém posunu by nebylo nic příjemného.
8 tipů jak se vyrovnat s jet lagem
- začít s časovým posunem týden před odletem – já se takto před odletem do Austrálie posunula třeba o 3h (normálně chodím spát ve 23h, tak jsem začala chodit do postele už po osmé večerní a ráno vstávala dřív
- ihned po příletu najet na nový režim a časové pásmo – s tímto ne všichni budou souhlasit a určitě je dobré dát tělu po cestě potřebný odpočinek (dospat se), ale pokud to jen trochu jde, rovnou „dělat“, že se jede podle nového časového pásma
- při cestách na západ vydržet nespat alespoň do 19 hodin
- při cestách na východ si jít lehnout nejpozději o půlnoci a ráno si roztáhnout závěsy – dovolíte dennímu světlu vaše tělo „probudit“
- nespat delší dobu přes den
- upravit přísun potravy na nový režim (zprvu budete mít hlad dle původního časového pásma)
- podpořit spánek melatoninem (dává se hodinu před spaním)
- podpořit imunitu a trávení (změna prostředí = změna jídla, vody)
Jet lag a děti
Čím jsou děti menší, tím je to jednodušší, protože pokud jsou ještě zvyklé spát přes den, a tak se časový posun do denního režimu dítěte promítne tak, že místo denního spánku má noční a naopak. Naše děti jet lag zlvádají dobře a to máme za sebou cesty do Jižní Koreje, na Floridu, do Japonska, do Karibiku nebo do Austrálie.
Jediná moje obava je, že děti budou chtít vstávat ve tři ráno například. Zatím se tak ale nikdy nestalo – po návratu z Austrálie, kde byl časový posun -10 hodin, jsem jakýkoliv náznak probouzení utišila tím, že se ještě spí a je noc a basta. Vstávali jsme třeba v 5.30 a to už se dá.
Dětem jsem dávala melatonin vhodný pro děti. Pokud s dětmi poletíte dálkový let, tak zde tipy na zábavu do letadla pro děti dle věku.
Cestovat jsem začala po maturitě v roce 2005, studovala jsem na Novém Zélandu, žila na Maltě, Madeiře, v Bretani a v Portu. Mluvím anglicky, francouzsky, hůř portugalsky a zcela základně čínsky. Cestuji pouze s příručním zavazadlem, dříve přes Couchsurfing, dnes přes Home Exchange. Se dvěma dětmi. Profesí jsem agilní koučka. Věnuji se také divadelní improvizaci.